기초대사량 계산기
성별, 나이, 키, 몸무게와 운동 횟수를 넣으면 하루에 몇 kcal 먹으면 되는지와 기초대사량을 계산해요.
출처 보기감량하려면 하루 섭취
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- 기초대사량
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- 하루 소비 칼로리(TDEE)
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- 참고
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이어서 계산해 보세요
출처
Mifflin-St Jeor 공식
Mifflin-St Jeor 공식(Am J Clin Nutr 1990;51:241-7). 활동 계수 1.2~1.9는 널리 쓰이는 어림값
계산 방법
- 기초대사량 = 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5. 여성은 5 대신 161을 빼요.
- 하루 소비 칼로리(TDEE)는 기초대사량 × 활동 계수(1.2~1.9)로 어림해요.
- 하루 500kcal씩 덜 먹으면 일주일에 0.5kg 정도 빠져요. 체지방 1kg이 약 7,700kcal라서예요.
- 기초대사량보다 적게 먹으면 근육이 빠질 수 있어요. 식사보다 활동량을 늘리는 편이 좋아요.
- 근육량이 아주 많거나 적으면 10% 이상 차이 날 수 있어요. 정확한 값은 인바디로 확인하세요.
자주 묻는 질문
기초대사량 평균은 얼마인가요?
성인 남성은 대략 1,500~1,800kcal, 성인 여성은 1,200~1,400kcal 정도입니다. 키·몸무게·근육량에 따라 차이가 큽니다.
다이어트할 때 하루 몇 칼로리를 먹어야 하나요?
하루 소비 칼로리(TDEE)보다 500kcal 적게 먹는 것이 일반적입니다. 다만 기초대사량 아래로 먹는 것은 권하지 않습니다.
인바디 기초대사량과 왜 다른가요?
인바디는 근육량(제지방량)을 측정해 계산하고, 이 계산기는 키·몸무게·나이만으로 추정하기 때문입니다. 근육이 많은 사람은 인바디 값이 더 높게 나옵니다.
기초대사량을 높이려면 어떻게 하나요?
근력 운동으로 근육량을 늘리는 것이 가장 효과적입니다. 단백질을 충분히 먹고 잠을 잘 자는 것도 도움이 됩니다.